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Comment rester en forme pendant les fêtes ?

15/12/2021

Comment rester en forme pendant les fêtes ?

À l’heure où la cinquième vague de cette crise sanitaire plonge à nouveau la France dans un contexte difficile et anxiogène, prendre soin de soi et de son système  immunitaire semble primordial.

 

 Deux séances Silver-form par semaine et une balade de 30 à 45 mn correspondent aux recommandations de l’Organisation mondiale de la santé (OMS).

Selon une étude réalisée par des chercheurs américains et publiée dans la revue scientifique « Nature », le sport stimulerait des cellules de la moelle osseuse. En réponse, ces dernières produiraient des molécules qui augmenteraient la production de globules blancs (les cellules intervenant dans le système immunitaire). En revanche, un surentraînement ou une activité physique trop intensive pourrait entraîner des effets inverses. Pour ne garder que les bienfaits du sport, il est impératif de trouver son équilibre.

 

Quelques conseils faciles à appliquer

Optez pour un petit déjeuner à base de fibres, de protéines et de matières grasses saines - tout ce dont l'organisme a besoin ! Les fruits et les noix sont d’excellents ingrédients à mélanger, par exemple, à des flocons d’avoine ;

Faites-vous plaisir avec les fruits de saison. Les oranges, les clémentines et les pamplemousses sont excellents à cette période de l'année, et ils sont naturellement sucrés, faibles en calories et riches en fibres et en antioxydants ;

Limitez le sel autant que possible.

Quand vous décidez de manger un gâteau ou un plat qui vous font vraiment plaisir, concentrez-vous sur chaque bouchée, et dégustez et mâchez lentement.

Marcher pendant 30 minutes après un repas copieux aide à réduire la glycémie et le taux de triglycérides. Cela permettra sûrement aussi d'éviter le coup de fatigue qui survient avec une digestion trop lourde.

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